Seguimos con ejemplos sobre entrenamientos de rendimiento. La idea es que intentéis realizarlos, adaptándolos en aquellos puntos que sea necesario (descansos, metros,...). En el siguiente ejemplo se muestra un entrenamiento centrado en la mejora del aeróbico donde predomina un trabajo a ritmo aeróbico ligero con algunos picos bastante importantes de aeróbico intenso. Véase:
600 m nado técnica variada
12x50m nado con aletas con salida y llegada fuerte
200 m tècnica variada
3x (1oom máximo i 4x25 Pies máximo + 4x50m a ritmo de prueba de 200m + 4x100 ritmo de prueba de 400 + 200 nado suave)
12x50 pies con aletas
2x (4x25 velocidad máxima + 100 suaves)
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