domingo, 29 de enero de 2012

¿Estiras para relajar o para mejorar?

Existen diversos métodos para el trabajo de la amplitud de movimiento (habitualmente conocido como trabajo de la flexibilidad), cada uno indicado para diferentes objetivos. En esta entrada os hablaré sobre dos de estos tipos de estiramiento: los estáticos pasivos relajados y los estáticos activos asistidos.

Estiramiento estático pasivo relajado

- Finalidad: relajación, recuperación y descarga muscular. Propio de momentos post entrenamiento o de periodos previos a la competición importante.
- Concepto: el deportista se relaja y, manteniendo un control relajado sobre la respiración, realiza un estiramiento concreto hasta llegar a su grado de amplitud normal. Cuando llega a dicho grado no se deben realizar contracciones que intenten ampliar el rango de movimiento, simplemente mantener la posición.
- Metodología: duración del estiramiento entre 45'' y 2', descansos entre repeticiones igual al tiempo de trabajo, 3-6 repeticiones por ejercicio.

Estiramiento estático activo asistido

- Finalidad: mejorar el grado de amplitud articular y flexibilidad muscular.
- Concepto: el deportista realiza una contracción muscular voluntaria que le permite llegar hasta su rango de movimiento. Al llegar a este punto una fuerza externa (compañero) asiste el estiramiento para hacerlo más amplio, contando con un mantenimiento de la intencionalidad de abrir más por parte del ejecutor.
- Metodología: duración del estiramiento entre 15'' y 30'', descansos entre repeticiones igual al tiempo de trabajo, con 5 repeticiones por ejercicio.

miércoles, 25 de enero de 2012

Ejercicios del CORE

El CORE es la zona central del cuerpo donde los músculos principales son los músculos costales, abdominales y lumbares. Esto músculos actúan como fijadores y equilibradores posturales, es decir, nos ayudan a mantener nuestro tronco erguido o estable en las diferentes posiciones que adoptamos. Para trabajarlos, especialmente en el caso de los abdominales, se utilizan básicamente métodos isométricos donde debemos mantener una posición con un grado continuado de tensión muscular en una zona concreta del cuerpo. Se aconseja que el tiempo de duración de las repeticiones oscile entre 30 segundo y 1 minuto en función del nivel de preparación del practicante.



Los beneficios del trabajo del CORE son diversos, especialmente porqué ponemos en acción a muchos más grupos musculares en tanto que debemos de ayudarnos por contracciones de extremidades superiores e inferiores para mantener las posturas. Por otro lado el trabajo isométrico cuida a las articulaciones en tanto que estas no se movilizan realizando repeticiones continuas, evitando así algunos dolores típicos del ejercicio físico. Puede encontrat cantidad de ejercicios de CORE por internet, de mayor y menor dificultad, así que... ¡encuentra tu nivel y empieza a trabajar!

martes, 24 de enero de 2012

Estrenando año 2012

Tras un mes de parón vacacional retomo el servicio estrenando nueva fachada. Os recuerdo que podéis uniros a los cerca de 100 amigos en Facebook para seguir con más detalle las actualizaciones y noticias que se presenten.

Para estas fechas ya empiezan a gastarse los buenos propósitos, la gente empieza a olvidar las promesas de cuidarse en el nuevo año, seguramente porqué empezaron demasiado fuerte a querer crear un hábito de ejercicio que les permitiera quemar las calorías extra de las copiosas comidas navideñas. ¡Qué mejor momento pues para retomar la actividad y ayudaros a todos a seguir enganchados a la actividad física!