Luce tu cuerpo comiendo sano

¿Quieres lucir una buena figura? En primer lugar debes entrenar de forma exigente y continua, pero una buena alimentación te ayudará a definir tu musculatura. Te aconsejo especialmente el consumo de hinojo y alcachofa (o extractos de estos). Dichas plantas son drenantes, laxantes, digestivas y detoxificantes de manera que ayudan a acabar con el exceso de agua que hincha el músculo marcando nuestra musculatura y significando un menor peso corporal. En concreto la alcachofa contiene cinarina para regular la absorción de grasa evitando que se acumule con facilidad. 

Puedes complementar tu dieta a base de infusiones digestivas de té, manzanilla, poleo, anís, rooibos o regaliz. Estas bebidas te hidratan y ayudan a perder la hinchazón y eliminar exceso de líquidos. 

Controla el peso y evita lesiones

Todos sabemos de la importancia, por estética y por salud, de mantener un peso corporal mantenido entre unos valores determinados (según peso, altura y sexo del sujeto). No obstante también existen razones biomecánicas y energéticas que influencian a nuestro organismo a la hora de hacer deporte. Así, se estima que cada kilo adicional supone entre 5 y 8 Kg de fuerza extra a realizar por nuestras articulaciones, espalda, cadera, rodillas y tobillos. Dado que nuestra masa no es estática durante la práctica deportiva (acción de carrera) se desplaza cambiando continuamente nuestra energía cinética y nuestras articulaciones tienen que regular estas aceleraciones y desaceleraciones. 

La solución no está solo en mantener el peso ideal sino que también debemos entrenar para ganar fuerza muscular. Las formas de ganar fuerza son variadas, desde el trabajo en la sala de musculación, pasando por el trabajo dinámico en escaleras o la pliometría (unas 6 series de 15 saltos verticales potentes tres veces por semana). 

Pesas para mejorar la flexibilidad

Según un estudio de la Universidad de Dakota del Norte (EE.UU.) realizar ejercicios de musculación realizando los movimientos con toda su amplitud puede suponer una mejora en la flexibilidad mayor que la provocada por los estiramientos. Es probable que la razón se encuentre en la resistencia de los músculos, que primero se contraen y luego se estiran al límite de su capacidad. De hecho, para conseguir mayor efecto de la flexibilidad en el entreno de musculación se aconseja parar entre 2 y 3 segundos en la fase negativa del trabajo (donde se nota el estiramiento por el peso soportado) pero sin llegar a relajar los músculos. 

(Foto propiedad de Hiboox, uso del archivo sin intenciones lucrativas sobre ella, solo ilustrativa)

Corredores... ¿sabéis evitar lesiones?

Los días 22 y 23 de Mayo se celebra, en Tarragona y Barcelona respectivamente, una interesante jornada de conferencias destinada a evitar las lesiones en los corredores. El evento está organizado por Tonus Fisioterapia y aunque no es gratuito (10€ publico general y 5€ estudiantes acreditados) pueden ser muy interesante para conocer los mejores sistemas de entrenamiento y tratamiento de lesiones. Yo estaré allí cn algunos compañero, ¿alguien se suma a la expedición? 

 Más información en http://www.tonustgn.com/

Inicio temporada Aguas Abiertas

Con la llegada del buen tiempo cobran protagonismo las competiciones de aguas abiertas. Tradicionalmente estas competiciones han sido gestionadas por la Federación Catalana de Natación aunque últimamente empresas privadas como 'Neda el món' se han especializado en este sector. La idea de estas competiciones se basa en el reto de superarlas más que lo rápido que pueden completarse, y ese reto se alimenta de factores como la temperatura del agua que encontraremos, la marea, la flora y fauna marina que se cruzan en nuestro camino, o simplemente la distancia a completar (normalmente entre los 2000 y 4000 metros).

Alguien se anima? Por si os interesa os dejo el enlace con todas las cursas programadas en Catalunya. Mi grupo de entrenamiento y yo mismo estaremos en muchas de ellas, así que si quieres contactar con nosotros para entrenar o informarte puedes escribir sin compromiso.

http://www.natacio.cat/es/arxiu/veure/1330

Saludos y... ¡mucha agua!