El tubo frontal o Snorkel - Natación

En esta entrada hablaré sobre una técnica-estilo de entrenamiento en natación que se ha puesto de moda en los últimos años: el entrenamiento con tubo Snorkel frontal. Se trata del uso de un artilugio inspirado en los típicos tubos de submarinismo con una plataforma de apoyo frontal. Su función es la de evitar los reiterados gestos de respiración en el nado de crol, pensado especialmente para nadadores de larga distancia que realizan largas sesiones de entrenamiento. 

Son diferentes los beneficios que puede aportar el uso de un tubo Snorkel. Entre dichos beneficios los más destacables son los siguientes: 

• Posición más baja de la cabeza que favorece el nado óptimo de crol
• Mejor tolerancia al CO2 y VO2max 
• Desarrollo de una respiración natural y rítmica
• Reducción de las perdidas de tiempo por fricciones y rozamientos aero e hidrodinámicos junto con una mayor estabilidad de la brazada de crol 

Lo último en tubos Snorkel se conoce como PowerBreather. Se trata de un sistema innovador basado en una doble tuba con una doble válvula especial que impide el paso del agua dentro del canal de aire. De esta manera se evitan los problemas por tragar agua que suponía los anteriores Snorkel.

Estos artilugios cada vez están más a disposición de los usuarios, pero aconsejo la página de PowerBreather o la tienda catalana Esportissim para hacerse con uno de ellos. Verdaderamente se nota la diferencia, mayor comodidad aunque cuesta un poco adaptarse a las nuevas sensaciones de respiración. 

¿Verdad o mentira? Mitos del deporte (I)

Muchos son los consejos que se escuchan dentro del mundo del deporte para mejorar o complementar el rendimiento. No todos ellos son ciertos, y habitualmente aquellos que lo son precisan de ciertos matices. Aquí os dejo algunos apuntes para reconsiderar algunos de los mitos más típicos: 

A. Plátano para evitar calambres: es cierto que el plátano aporta más carbohidratos que otras frutas, siendo este rico en agua, potasio y vitamina B. De todos modos no es el potasio el único electrolito que consumimos en las contracciones musculares, de modo que es tan importante reponer el potasio como el magnesio, el sodio o el calcio. Así pues, toma un plátano antes o después del ejercicio pero no olvides hidratarte bien, tener una dieta equilibrada y, sobre todo, entrenar dentro de tus posibilidades si quieres evitar los dolorosos calambres. 

B. Agua con azúcar ante las agujetas: las agujetas son el resultado de la cristalización de ácido láctico, un producto de rechazo que genera nuestro organismo ante la practica deportiva. También tienen parte de culpa de las agujetas las microroturas fibrilares producidas por el esfuerzo muscular. El consejo es que te olvides de los vasos de agua con azúcar y pienses en los vasos de agua con ibuprofeno/paracetamol cuando te sientas dolorido. Y, si no quieres volver a pasar por estos dolores, recuerda hacer un ejercicio cardíaco de baja intensidad (andar o trotar) tras la sesión para ayudar al organismo a eliminar (resintetizar) el ácido láctico. Acompaña este breve trabajo de recuperación con estiramientos de los principales grupos musculares trabajados. 

C. Cervezas para recuperarse: la cerveza es una buena bebida para volver a hidratarnos ya que aporta agua, sales minerales y vitamina B. De todos modos cuidado, un par de cervezas pueden hacernos un favor, pero más pueden ser perjudiciales, ya no solo por los evidentes efectos alcoholicos sino por ser una bebida estimulante de la diuresis (proceso que aumenta la necesidad de ir al baño a orinar). Esta diuresis puede volver a deshidratarnos, y si hacemos una combinaciones demasiado generosas con alguna tapa en el Bar podemos acabar cogiendo algún que otro kilo de más. 

Respirar bien aporta salud

Aunque nacemos respirando con una técnica perfecta los años, los nervios y los malos hábitos nos llevan a perder esta técnica. Se considera la respiración abdominal como la mejor de todas. Esta respiración consta de la entrada de aire en el momento que baja el abdomen permitiendo el hinchado abdominal junto con una mayor llegada de aire a los pulmones. Al espirar el abdomen se reduce y el diafragma vuelve a subir para permitir una renovación total del aire.  Por otro lado se consideran malas practicas respiratorias la respiración torácica (se respira con la parte superior del tronco llenando solo la mitad de los pulmones)  y especialmente la respiración clavicular (el aire se introduce elevando las clavículas apenas llenando un tercio de los pulmones, pero lamentablemente mucha gente la utiliza). 

¿Cómo afecta una mala respiración? 

1. Incremento de la ansiedad, estrés e incluso ataques de pánico
2. Cambios en el estado de ánimo y depresiones 
3. Oxigenación inadecuada del corazón y pulmones provoca fatiga y sensación de ahogo 
4. Problemas digestivos 
5. Incrementa el riesgo de accidente cardiovascular 
6. Se debilita el sistema inmunitario 
7. Disminuye el rendimiento deportivo

Entrenar tu respiración es muy fácil: túmbate en el suelo mirando hacia arriba, con tus manos sobre el abdomen o con un objecto sobre él, y realiza continuas inspiraciones-espiraciones llenando y vaciando tu barriga (observa que las manos o el objeto suben y bajan verticalmente). 

Foto propiedad de de www.cuidatusaludcondiane.com 

Locos por los retos

No paran de crecer los adictos a los deportes y retos de resistencia. Como respuesta a este crecimiento cada vez se ofrecen más competiciones en formato reto (competición contra uno mismo antes que contra otros). Algunos de estos eventos ya cuentan con unas cuantas ediciones de experiencia, y otros empiezan a aflorar ahora, pero todos luchan por innovar ideas que atraigan a más público. Te presento alguno de estos eventos, ¿tienes valor para afrontar alguno?

· Quebrantahuesos: la clásica y dura marcha cicloturista está programada para el 23 de Junio, la nueva Quebratahuesos Triatlón (1900m de natación, 80km de bici y 20km de carrera) se celebrará el 5 de Agosto, mientras que para el 23 de Septiembre se disputará la Quebrantahuesos Mountain Bike. Toda la info en www.quebrantahuesos.com

· Pirenaica: recorrido ciclista con un total de 770 km dividido en 6 etapas. Trascurre por los míticos puertos del Tour y la Vuelta. Han organizado el evento en cuatro fechas: del 2 al 7 de Julio, del 9 al 14 de Julio, del 23 al 28 de Julio, o bien el 30 de Julio a 4 de Agosto. Mas info en www.pirenaica.com

· La Batalla de Rande: una de las travesías de natación de natación más duras de Europa, de 27km por la ría de Vigo. Más info en www.labatalladerandeanado.com