Entrenarse para series largas en natación cada vez es más habitual, especialmente por el auge de los participantes en triatlones que deben preparar una distancias que rondan entre los 1000 y los 1500 metros. Dichas distancias suelen completarse en tiempos que rondan entre los 15 y los 20 minutos, de manera que la energía que usaremos procede principalmente de la vía aeróbica ya que buscaremos llegar a una velocidad de desplazamiento lo más alta posible pero que pueda mantenerse durante el tiempo requerido. Te animo a que pruebes alguna de las siguientes rutinas para mejorar tus marcas:
1. 24 series de 50m crol descansando no más de 20'' entre cada serie
2. 16 series de 75m crol descansando no más de 30'' entre cada serie
3. 8 series de 100m crol descansando no más de 45'' entre cada serie
4. 1000m nado continuo haciendo 150m a ritmo fácil y 100m a ritmo medio/alto
5. 1000m nado a ritmo de competición controlando la marca para seguir las mejorías.
Lo ideal para mejorar de forma apreciable es realizar el número de series marcadas. Si te parecen muchas empieza con un número más generoso, pero intenta progresivamente augmentar el número de series para conseguir beneficios más significativos. Del mismo modo, el ritmo ideal de trabajo es entre el 70 y el 85% de la FC máxima, así que contrólate ya que trabajar tanto por encima como por debajo no nos llevará hacia nuestro objetivo.
¡Ánimo, tus mejores marcas están apunto de pasar a la historia!
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