Sailfish Canal Olímpic

El pasado Domingo 22 de Abril tuvo lugar un nuevo reto Sailfish en el Canal Olímpic de Castelldefels. En estos eventos se pone a disposición del usuario una amplia gama de neoprenos y se permite su uso, previo pago de 10€, durante dos horas. No hace falta decir que los neoprenos eran de altísima calidad, aunque las aguas del Canal aún estaban frescas para neoprenos de poco grosor y sin mangas. 

Este entreno nos sirvió, tanto a mi como a Jordi Sandalinas, nadador máster que entrena siguiendo mis plannings, para entrenar en condiciones muy cercanas a la realidad. Poco a poco vamos afinando y ajustando la preparación para el siguiente reto: los 3000m del lago de Siurana en apenas un par de semanas. Anímate y ponte tu propio reto, verás como de apasionante resulta la preparación. 

Evitar el aumento de peso

Para estos meses, aunque también durante todo el año, tratamos de evitar el aumento de peso corporal. No es algo fácil dado que intervienen muchos factores como los nervios, ritmo de vida, alimentación, nivel de actividad física,... Hoy os voy a explicar un buen truco para controlar vuestro peso a nivel alimenticio: evitar los HC (Hidratos de Carbono) y glúcidos simples o grasas por las noches.

Los HC son una importante fuente de energía que consumidos por la mañana o a la hora de comer son geniales para aportarnos la fuerza necesaria para nuestros quehaceres. No obstante, si se consumen por la noche (entre 2 y 4 horas antes de acostarnos) estos HC no se transforman en energía porqué nuestro cuerpo no necesita tanta energía, y durante las horas de sueño se almacena en el organismo en formato de grasa (por lo tanto aumenta nuestro peso corporal).

Por tanto la cena debe reservarse a comidas ligeras, evitando los HC y glúcidos ya estos no se quemarán durante el descanso. Es recomendable comer puré, sopa, ensaladas, pescado, carnes blancas, y lácteos para evitar el consumo de bollería, dulces, frutas, arroz y pasta.

Gym Vs. Nuevas tendencias

Apuntarse al gimnasio durante los meses de verano para preparar la famosa operación bikini no es un buen negocio. Durante estos meses se busca la desconnexión y la ruptura con la rutina, objetivos que se consiguen con una actividad al aire libre mucho antes que bajo una infraestructura. Por eso es mejor aconsejar a aquellos que quieren iniciarse o, simplemente, quemar unas cuantas calorías, que lo hagan corriendo, montando en bicicleta o nadando por su cuenta y de forma progresiva.

Las nuevas tendencias de la actividad física se están encaminando hacia la practica de actividades que supongan un reto y, habitualmente, se contextualizan en un entorno natural. Como ejemplo os marco el increíble auge del triatlon y la natación de aguas abiertas, sin olvidar también las cursas de 10km o las salidas en BTT. La conclusión es que los practicantes estamos descentralizando nuestra practica de los gimnasios para conquistar otros ambientes.

Visto así mi consejo es claro: si quieres perder peso o estar en forma no te apuntes a un gimnasio, mejor busca un grupo de amigos con los que salir a ejercitarte por tu cuenta. De esta manera conseguirás ahorrar (no cuota de gimnasio), estar a la moda en practica deportiva, y coger algo de color bronceado al mismo tiempo que mejoras tu salud. Si las cosa funciona y quieres progresar más puedes pensar en un entrenador personal que te ayude a mejorar en lo que quizás se convierta en tu nueva gran pasión.