martes, 12 de junio de 2012

Respirar bien aporta salud

Aunque nacemos respirando con una técnica perfecta los años, los nervios y los malos hábitos nos llevan a perder esta técnica. Se considera la respiración abdominal como la mejor de todas. Esta respiración consta de la entrada de aire en el momento que baja el abdomen permitiendo el hinchado abdominal junto con una mayor llegada de aire a los pulmones. Al espirar el abdomen se reduce y el diafragma vuelve a subir para permitir una renovación total del aire.  Por otro lado se consideran malas practicas respiratorias la respiración torácica (se respira con la parte superior del tronco llenando solo la mitad de los pulmones)  y especialmente la respiración clavicular (el aire se introduce elevando las clavículas apenas llenando un tercio de los pulmones, pero lamentablemente mucha gente la utiliza). 

¿Cómo afecta una mala respiración? 
  1. Incremento de la ansiedad, estrés e incluso ataques de pánico
  2. Cambios en el estado de ánimo y depresiones 
  3. Oxigenación inadecuada del corazón y pulmones provoca fatiga y sensación de ahogo 
  4. Problemas digestivos 
  5. Incrementa el riesgo de accidente cardiovascular 
  6. Se debilita el sistema inmunitario 
  7. Disminuye el rendimiento deportivo
Entrenar tu respiración es muy fácil: túmbate en el suelo mirando hacia arriba, con tus manos sobre el abdomen o con un objecto sobre él, y realiza continuas inspiraciones-espiraciones llenando y vaciando tu barriga (observa que las manos o el objeto suben y bajan verticalmente). 



Foto propiedad de de www.cuidatusaludcondiane.com 

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