Opinando - Quiromasaje

Desde Octubre de 2012 estoy cursando la formación de Quiromasaje y Quiropraxia en el Instituto de Terapias Manuales ISMET (Barcelona). Durante los últimos meses estoy trabajando con muchos pacientes reales que vienen a visitarnos al centro para ser tratados de dolencias varias (por solo 5€ puedes recibir un masaje de 45 minutos a manos de alumnos en prácticas como yo). Los perfiles de estos pacientes es muy diverso: dolencias muy variadas, edades y géneros diferentes, situaciones de vida/salud particulares,... Pero me preocupa que he observado de forma homogénea que mucha gente espera a tener un dolor agudo para comenzar a tratarse. 

Está claro que la situación económica actual es complicada para todos, pero hay que tener presente que cuerpo solo tenemos uno, para siempre. Con esto quiero decir que muchas personas evitan visitar a un terapeuta por no gastarse demasiado dinero -aprovecho para aportar que bajo mi punto de vista el límite donde un tratamiento comienza a ser caro es sobre los 30 o 35€-. El problema está que, cuanto más tardas en visitarlo mayor haces tu dolencia y, a mayor dolencia, mayores sesiones tendrás que realizar para mejorarte. En resumen, lo que intentas ahorrar puede salir todavía más caro. 

Y lo que es más importante, el consejo mundialmente conocido tiene mucho valor: más vale prevenir que curar. Sinceramente (y no lo digo por ser un futuro terapeuta) creo que la calidad de vida de las personas mejoraría o, como mínimo tardaría más en empeorar, si visitaran 2/4 veces al mes a un terapeuta. No hace falta ir cada día, simplemente una vez por semana o cada 15 días para ir compensando esos desajuste que el desgaste del día a día nos comporta. 

Si estás interesado en recibir Quiromasaje puedes consultarme disponibilidad escribiendo a mi correo electrónico (ed.fermol@gmail.com). Una sesión estándar de 45 minutos tiene un precio aproximado de 20 -25€ y en ella se tratan problemas musculares, articulares, ligamentosos o tendinosos, así como alteraciones gástricas o de circulación. 

¡Cuidar tu cuerpo está en tus manos! 

El Zinc: un mineral interesante

Hace año y medio (julio de 2011) publiqué una entrada sobre la capacidad del Zinc para evitar la angustia, la ira, la hostilidad, las depresiones y el bajo rendimiento deportivo en aquellas personas que suplementan su dieta con este mineral. Hoy voy a ir más allá para explicar algunos beneficios fisiológicos de este producto. 

La mala asimilación de líquidos (excesiva sudor u orina, deshidratación,...) suele ser uno de los motivos de carencia de Zinc en nuestro organismo. También el consumo excesivo de café y alcohol afectan negativamente. La carencia supone dificultades en el crecimiento/regeneración celular, en la expulsión de dióxido de carbono del organismo, en el equilibrio inmunitario que facilita la lucha contra agentes bacterianos, y dificulta la destrucción del Cadmio que entra al organismo procedente del humo de los cigarrillos. 

Los síntomas de la carencia de Zinc son las siguientes: en hombres problemas de próstata (mayores 45 años), dificultades para la erección; en mujeres irregularidades menstruales, retraso del crecimiento uterino; y conjuntamente anemia, rampas/calambres musculares, caída del cabello, pérdida parcial o total del sentido del gusto y olfato, anorexia, diarreas, náuseas, vómitos y fiebre. 

Si consideras que puedes estar en situación de carencia de Zinc consulta con tu médico. Seguramente se te recetará suplementación (natural) de Zinc o alimentos ricos en Zinc como podrían ser los siguientes: 

• Cereales integrales de trigo o germen de trigo, levadura, copos de avena, arroz, pan integral,...
• Verduras tipo cebolla, ajo, perejil, judías o setas
• Frutos secos tipo pipas, avellanas, almendras, nueces o cacahuetes
• La mayoría de las legumbres 

La poción energética de Asterix

Tal como cuenta la historia, los romanos no fueron capaces de invadir la aldea gala en que residían Asterix y Obelix. Además Asterix se alzó con la victoria de forma altamente superior en los Juegos Olímpicos de la época. ¿Ficción o realidad? Lo cierto es que se ha constatado que los pueblos galos consumían una mezcla de productos naturales que aportan y recuperan energía al mismo tiempo que refuerzan el sistema inmune. 

Toma nota de la fórmula, mezcla bien los ingredientes, y con 2 o 3 cucharadas al despertar esquivarás los resfriados este invierno: 

25g de polen de abeja 

75g de piñones triturados 

Una corteza de limón rallada 

500g de miel 

8 ampollas de jalea real de herbolario

Cafeína y deporte

La cafeína provoca en el organismo un aumento de la energía disponible y una mayor estimulación cerebral, efectos que nos activan y ayudan a actuar de forma mas enérgica. Además, un consumo correcto y controlado mejora la resistencia física del consumidor. 

Un nuevo estudio publicado el British Journal os Sports Medicine asegura que el consumo de 250mg de cafeína puede incidir sobre el rendimiento deportivo de la siguiente manera: 

• Ayuda a alcanzar la máxima potencia aeróbica 
• Ayuda a soportar un mayor nivel de lactato en sangre (tolerancia a la fatiga) 

El mismo estudio sostiene que la combinación de café y medicamentos contra la gripe (tipo aspirina) mejora la acción analgésica y el nivel de absorción del fármaco. Así, los procesos gripales pueden llegar a acortarse 1-2 días con el consumo de café.

En los deportistas noveles que se inician en el deporte, especialmente en programas cardiovasculares, tras una época de sedentarismo el café puede aportarles grandes beneficios. En primer lugar se ha podido demostrar el aumento de la FC (Frecuencia cardiaca), del VO2max (consumo máximo de oxígeno) y del consumo energético durante el ejercicio previo consumo de café. En segundo lugar se ha observado aumento en el rendimiento deportivo a igual sensación de esfuerzo así como una mayor movilización de lipidos que ayuda a la pérdida de peso. 

Toma café antes de tu entrenamiento/competición (entre 1h 30' y 30' antes del inicio) para conseguir sus beneficios. Dicho esto... ¿cómo lo quieres: cortado, solo o con leche?

Frutas antes y después de entrenar

Todos sabemos de la importancia de alimentarnos bien antes del entrenamiento para aportar la energía suficiente a nuestro organismo, así como de la importancia de comer tras los entrenamientos para ayudar a nuestro cuerpo a recuperar el esfuerzo realizado. Pero lo que muchos no saben es ¿qué alimentos son los que ayudan al rendimiento? ¿Y a la recuperación? 

La fruta es un alimento de fácil transporte que nos ayudará a completar nuestro entrenamiento, siendo además un alimento rico en azúcares. Consumirlas antes o después de entrenar vendrá determinado por el IG (índice glucémico) de la fruta en cuestión, es decir, el tiempo que tarda el alimento en convertirse en glucosa en sangre. Así, las frutas de bajo IG que rápidamente se convierten en glucosa serán ideales antes del entrenamiento, mientra que las de alto IG lo será para después del entrenamiento. En resumen, algunas de las frutas aconsejadas antes/después de entrenar son las siguientes: 

• Antes del entrenamiento: fresa, ciruela, romelo, uvas, manzana, pera, frutos del bosque 
• Después del entrenamiento: piña, naranja o zumo de naranja, mango, pasas o dátiles, plátano, melón y sandía. 

Es especialmente importante la alimentación postentrenamiento, ya que es la que permite recuperarnos del esfuerzo y reforzar nuestro escudo protector contra amenazas externas. Así, para evitar contraer alguna enfermedad o tomar frío debes ingerir rápidamente hidratos de carbono de alto índice glucémico junto con proteínas. Otra actuación destacable es ducharse con agua caliente y ponerse ropa seca tras el entrenamiento evitando así el enfriamiento del cuerpo. 

Entrena la fuerza y explosividad de piernas

En esta nueva entrada te planteo una forma diferente y divertida para entrenar tus piernas, combinando fuerza, resistencia y explosividad. El trabajo consta de los siguientes ejercicios: 

1. Saltos laterales sobre escalones con pies juntos 

2. Squat isométrico con piernas a 90º 

3. Saltos verticales combinados con lunges 

4. Pliometria 

Puedes ver la secuencia entera a través del Canal Youtube en www.youtube.com/EFMSportive o entrando directamente al video mediante el siguiente enlace: 

http://www.youtube.com/watch?v=EwE7hdo8ZLA&feature=plcp

¿Qué es el CORE?

El entrenamiento del CORE ha cobrado un protagonismo especial en los últimos tiempos. Pero... ¿sabemos realmente qué es el CORE?

Debemos entender el CORE como el conjunto de la musculatura profunda, especialmente ubicada en el abdomen, que se encarga de la estabilización de tórax y pelvis durante los movimientos dinámicos. Secundariamente permite generar presiones para la evacuación de fluidos (vómitos, heces,...). Dicha musculatura se alarga más allá del abdomen llegando a la parte media y baja de la espalda, caderas, hombros y cuello. 

Es importante entender que el CORE no son los abdominales que te ves en el espejo (recto abdominal) ya que se extiende hacia el interior incluyendo a los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal, el psoas, las caderas, glúteos, y la musculatura del suelo pélvico. De todos estos músculos algunos son más superficiales/globales y se implican en el movimiento de la columna, mientras otros son mas profundos/locales funcionando como estabilizadores de la columna. 

Visto esto es fácil entender que el trabajo del CORE no es igual al trabajo clásico de abdominales. A grandes rasgos las diferencias son tanto a nivel cuantitativo (no se busca una ejecución rápida con muchas repeticiones sino que buscamos un movimiento lento y controlado) como cualitativo (rangos de movimiento mayores, gran implicación de la respiración, implicación de extremidades,...). 

¿Cómo entrenarlo? Actualmente muchos programas de entrenamiento incluyen este trabajo, como por ejemplo Pilates o Les Mills en sus actividades de Body Balance o CX. De todos modos puedes utilizar la gran plataforma YouTube para conseguir algunos buenos ejemplos visuales y comenzar a practicar. En este sentido te recomiendo un par de enlaces: 

http://www.youtube.com/watch?v=S_cKqFcdaek

http://www.youtube.com/watch?v=fU0jqP4radE&feature=related

En todo caso debes saber que para producir movimiento en cualquier parte del cuerpo la fuerza se transfiere a través del CORE de modo que... ¡entrena tu CORE!