El CORE es la zona central del cuerpo donde los músculos principales son los músculos costales, abdominales y lumbares. Esto músculos actúan como fijadores y equilibradores posturales, es decir, nos ayudan a mantener nuestro tronco erguido o estable en las diferentes posiciones que adoptamos. Para trabajarlos, especialmente en el caso de los abdominales, se utilizan básicamente métodos isométricos donde debemos mantener una posición con un grado continuado de tensión muscular en una zona concreta del cuerpo. Se aconseja que el tiempo de duración de las repeticiones oscile entre 30 segundo y 1 minuto en función del nivel de preparación del practicante.
Los beneficios del trabajo del CORE son diversos, especialmente porqué ponemos en acción a muchos más grupos musculares en tanto que debemos de ayudarnos por contracciones de extremidades superiores e inferiores para mantener las posturas. Por otro lado el trabajo isométrico cuida a las articulaciones en tanto que estas no se movilizan realizando repeticiones continuas, evitando así algunos dolores típicos del ejercicio físico. Puede encontrat cantidad de ejercicios de CORE por internet, de mayor y menor dificultad, así que... ¡encuentra tu nivel y empieza a trabajar!
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