A continuación se presenta una sesión modelo de las realizadas por el grupo de entrenamiento personal que entreno. La orientación de resistencia o potencia depende del descanso que se realiza y de la intensidad que se le pone al ejercicio: realizando las series a alta intensidad y con alto descanso entre series trabajamos potencia mientras que la media intensidad con descansos breves o medios se corresponden con la resistencia.
Calentamiento
400m nado variado Parte principal
8x50m punto muerto de mariposa (2 brazadas brazo D - 2 I - 2 ambos)
100m nado técnica de crol llevando el pulgar a tocar la axila
6x(2x25 punto muerto mariposa + 50 suaves)
8x50 pies mariposa con aletas (1 serie posición dorsal y 1 ventral)
Parte final - relajación
100m nado suave
TOTAL = 2000m
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