El mantenimiento de una figura esbelta tiene como objetivo en muchos hombre y cantidad de mujeres la tonificación de las nalgas. En terminología anatómica las nalgas se conocen como glúteos y es importante entender que su forma, al igual que pasa con muchas otras partes del cuerpo, depende en gran medida de nuestra composición genética de manera que podrás modificar su firmeza y volumen pero no su constitución/estructura básica.
Entre los ejercicios más recomendados para la tonificiación de las zonas reposaderas te enumero los siguientes:
- Zancadas o reverencias (lounges)
- Elevación de cadera en polea baja
- Extensión de cadera en máquina
- Extensión de cadera/rodilla en suelo
- Aducción de la cadera en máquina
- Isométrico de elevación pélvica con contracción de gluteos (ver imagen ejemplo)
- Clases dirigidas GAC (Glúteos - Abdominales - Caderas)
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