viernes, 11 de noviembre de 2011

Evita las rampas y calambres

Los diferentes motivos de las rampas pueden ser:

- Trabajo excesivo por cargas de entrenamiento altas que supone sobrecarga muscular.

- Estados de ánimo como el estrés, nerviosismo y miedo.

- Deshidratación y pérdida de electrolitos.

- Falta de potasio.


Las actuaciones preventivas son las siguientes:

- Calentamientos progresivos, generales y también centrados en las zonas problemáticas que incluyan estiramientos.

- Ejercicios de control emocional y predisposición de los practicantes a estar tranquilos disfrutando de la practica deportiva.

- Asegurarnos una buena hidratación con un mínimo de 500-1000ml de agua consumida previamente al entrenamiento. Durante el ejercicio hidratarnos de forma continua con bebidas isotónicas.

- Ingeriri alimentos que aporten potasio, somo el clásico plátano.

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