¿Pronador, supinador o neutro?

Para los corredores habituales es muy importante conocer el tipo de pisada que tienen. La pisada viene determinada por la forma de las rodillas y por la morfologia del tobillo/planta del pie, y a partir de estas se diferencian tres grandes grupos de corredores: los pronadores, supinadores y neutrales.

Los corredores pronadores: el pie està inclinado hacia su parte interior de manera que es con esta zona con la que se apoya mayoritariamente. Pronar el pie es algo natural porque es la manera que tiene el cuerpo de proteger nuestros pies disipando las cargas e impactos. Pero cuando esta pronación es excesiva necesitamos recurrir a plantillas y zapatillas especializadas que se caracterizan por tener una parte de suele gruesa/reforzada en la parte interna-posterior, y en calzados de más alto nivel una camara de aire en su parte externa. Entre un 50-60% de los corredores son pronadores. El test rápido para saber si eres pronador: junta los pies estando de pie, si tus tobillos, gemelos y rodillas se tocan eres pronador.

Los corredores supinadores: contrariamente a los pronadores, el pie se inclina hacia el exterior, siendo esta la superficie de apoyo principal en la carrera y suponiendo un desgaste significativa y homogenio de toda la parte externa de la zapatilla (no solo del talón). Para compensar esta supinación son necesarias zapatillas con suela gruesa/reforzada en la parte exterior, y en calzados de más alto nivel una camara de aire en todo el talón. Sobre un 10% de los corredores son supinadores. El test rápido para saber si eres supinador: junta los pies estando de pie, si no se tocan ni tus gemelos ni tus rodillas eres un supinador.

Los corredores neutros: son aquellos corredores con una pisada homogenea en todas sus partes, con unos tobillos que no tienden a inclinarse ni hacia el exterior ni hacia el interior. La forma de su pisada suele iniciarse con la parte externa-posterior, siguiendo con una pronación leve para apoyar el centro del pie, y acaban despegando su pisada con el apoyo del primer metatarsiano (dedo gordo). El test rápido para saberi si eres neutro: junta los pies estando de pie, si los tobillos y gemelos se tocan pero las rodillas permanecen separadas un par de dedos, eres neutro.

Fuente fotográfica: Revista SportLife