Ejercicios de Dorsal

El trabajo del dorsal tradicionalmente se ha reducido a los ejercicios de dominadas o jalón polea tras nuca. No obstante existen otros ejercicios de dorsal que resulta interesante conocer para enriquecer las posibilidadades de trabajar fluidamente en el gimnasio sin reptir excesivamente los ejercicios tradicionales. Algunos de los que te propongo son los siguientes:

• En maquina multifuncional situar ambas poleas por encima de los hombros, a la altura de la cabeza, y unir sus mosquetones a una barra. Traccionar hacia el propio cuerpo la barra manteniendo una leve flexión de codos.



• Situarse sentado con las nalgas sobre los gemelos en una colchoneta. Situar una barra con disco olgado (sin cierre fuerte) a cada lado, cojer dicha barra a la altura de los hombros o mayor, y deslizar por el suelo sin tocarlo con el cuerpo. Una vez el cuerpo esté estendido hay que recuperar la posición (momento de verdadero trabajo del dorsal).